Fakty i mity treningowe

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Trening fitness  |  Fakty i mity treningowe

Najczęściej czytane:

Fakty i mity treningowe

  • Dlaczego moja waga nie spada pomimo ćwiczeń?

Proces chudnięcia jest uzależniony od bilansu kalorycznego. Aby stracić na wadze musimy dostarczać nieco mniej kalorii niż nasze zapotrzebowanie. Ćwiczenia powodują zwiększenie wydatku energetycznego wysiłkowego i spoczynkowego ale bilans zależy od tego ile tych kalorii dostarczymy z pożywieniem? Jeśli dostarczymy za dużo to nawet pomimo ćwiczeń będzie on dodatni i nie schudniemy. Dla tego od razu na wstępie uprzedzam klientów, że jeżeli celem jest redukcja wagi to sam trening bez diety raczej nie przyniesie rezultatów.

  • Kiedy ćwiczyć - rano czy wieczorem?

Tak naprawdę nie ma tu sztywnej reguły. Sportowcy wyczynowi trenują kilka razy dziennie o różnych porach. Sporo tu zależy od naszych indywidualnych predyspozycji i upodobań. Trening nie powinien odbywać się później jak 2h przed snem, aby uspokoić organizm przed zaśnięciem oraz 2h po posiłku. W innych sytuacjach pora nie ma znaczenia.

  • Jak wyrzeźbić klatkę piersiową?

Nie jestem zwolennikiem dzielonych treningów kulturystycznych (klatka + biceps, plecy + triceps itd., to prehistoria treningowa), wszelkie badania udowadniają że to wysiłek niefizjologiczny , powodujący przeciążenia stawów i ograniczenia ruchomości.  Wyrzeźbienie to kwestia redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięcia mięśni – tu wracamy do odpowiedniej diety, natomiast sam trening powinien być holistyczny, obejmować ruchy złożone i funkcjonalne, wystarczy spojrzeć na pływaków, biegaczy sprinterów i gimnastyków-akrobatów – ich umięśnienie jest naturalne i harmonijne, myślę że do takich wzorców powinniśmy dążyć.

  • Jak wyleczyć naderwany mięsień?

Naderwanie to kontuzja polegająca na uszkodzeniu większej lub mniejszej ilości włókienek mięśniowych – proces odbudowy kolagenu jest bardzo dokładnie opisany i nie stanowi już zagadki. Przez pierwszy tydzień należy dać mięśniowi odpocząć, tyle trwa naturalny stan zapalny, następnie przeciwwskazaniami są ból, ocieplenie i obrzęk ( to sygnały, że jeszcze za wcześnie na wysiłek), kolejnym etapem jest trening kolagenowy polegający na wykonywaniu bardzo dużej ilości powtórzeń z minimalnym obciążeniem, tylko po to by prawidłowo ukształtować nowe włókna mięśniowe. Dopiero wtedy możemy zacząć zwiększać obciążenia. Główna zasada to ruch prawidłowy technicznie i wykonany bez bólu.

  • Jak długo ćwiczyć w oparciu o ten sam plan treningowy?

W sporcie wyczynowym wykorzystuje się najczęściej makrocykl 4-6 tygodniowy. Po czym następuje zmiana planu. W amatorskiej aktywności 2-3 razy w tygodniu uważam że plan można wykorzystywać 2-3x dłużej wymieniając tylko pojedyncze elementy jak konkretne ćwiczenia i ich kolejność.

  • Jak ćwiczyć po kontuzji?

Na tyle na ile pozwala nam na to organizm, zbyt wczesny powrót do obciążeń może spowodować odnowienie kontuzji i jeszcze dłuższe leczenie.

  • Jak ćwiczyć klatkę piersiową w domu?

Ćwiczeniami świetnie angażującymi mięśnie klatki piersiowej są pompki i podciągania ( mięsień piersiowy wielki to drugi w kolejności po najszerszym grzbietu  zaangażowany mięsień w trakcie podciągania na drążku) – te ćwiczenia spokojnie damy radę wykonać w domu

  • Ile powtórzeń wykonywać w czasie treningu na rzeźbę?

Nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na rzeźbę – mitologia treningowa, trening rzeźbiący od masowego różni się dietą i ilością ćwiczeń cardio

  • Ile powtórzeń wykonywać podczas jednej serii brzuszków?

Ćwiczenie należy wykonywać aż  poczujemy palenie mięśni brzucha ( pod warunkiem że wcześniej nie rozbolą nas plecy)

  • Jak długo ćwiczyć na orbitreku, aby przyniosło to najlepsze efekty?

Efektem może być rozgrzewka, poprawa wytrzymałości, spalenie kalorii, wyciszenie po treningu – w zależności od tego jest różna intensywność i czas trwania treningu

  • Dlaczego powinno się jeść otręby i płatki owsiane?

 zawierają błonnik i witaminy z grupy B

  • Dlaczego nie widać efektów treningu?

 zły trening lub/i dieta, choroba – innych przyczyn nie ma

  • Dlaczego czuję ból pleców podczas wykonywania brzuszków?

Twoje mięśnie głębokie są zbyt słabe  i nie kontrolują ustawienia kręgosłupa, w takim przypadku musisz skupić się na treningu stabilizacyjnym, brzuszki tylko pogłębia problem

  • Czy w czasie treningów na masę rośnie siła?

U początkującego ćwiczącego przy każdym treningu z oporem rośnie siła, im bardziej zaawansowana osoba tym potrzebuje większych obciążeń, teoria sportu mówi że siłę kształtujemy w przedziale 80-120% ciężaru maksymalnego, dolna granica tego przedziału to trening „ na masę „ czyli pośrednio TAK

  • Co pomaga na skurcze mięśni?

Skurcze mięśni spowodowane są zbyt dużymi obciążeniami treningowymi, odwodnieniem lub brakiem minerałów zwłaszcza Magnezu lub Potasu.

  • Co pić po siłowni?

W trakcie treningu powinno się dostarczać organizmowi wodę, po treningu zalecane są koktajle białkowo-węglowodanowe

  • Co dają pompki?

Pompki to bardzo złożone ćwiczenie, poprawnie wykonane stabilizują tułów, wzmacniają obręcz barkową, mięśnie klatki piersiowej i pleców

  • Ból po treningu - co zrobić?

​Odpocząć a jak nie przechodzi to zdiagnozować

  • Dlaczego dieta jest taka ważna?

Zadaniem zbilansowanej diety jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii oraz substancji odżywczych w odpowiednich proporcjach Do każdego celu treningowego powinna być dostosowana odpowiednia dieta, to zdecydowanie ponad połowa sukcesu a przy treningu redukcyjnym nawet 80%

  • Dlaczego nie powinno się trenować codziennie?

Powinno się trenować adekwatnie do swoich możliwości – dla niektórych będzie to 2 razy w tygodniu, innie mogą ćwiczyć codziennie, zależy to od celu treningowego, stażu treningowego, rozplanowania treningu, odnowy biologicznej i wielu innych czynników

  • Dlaczego posiłek po treningu jest taki ważny?

To kluczowy posiłek ponieważ pozwala uzupełnić energię, zapoczątkować procesy regeneracyjne i przeciwdziałać uszkodzeniom mięśni

  • Ile białka jeść w diecie na masę?

​Krytyczną wartością białka jaką możemy przyswoić (badania naukowe) to 1,7g na kilogram masy ciała, każda większa ilość nie zostanie przyswojona a rozłożona do amoniaku stanie się toksyczna dla organizmu

Tomasz Gać - Trener Osobisty - Warszawa


 

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt