Jak jeść mniej?

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Żywienie i suplementacja  |  Jak jeść mniej?

Najczęściej czytane:

Jak jeść mniej?

Nadszedł czas przygotowywania się do sezonu letniego. W tym okresie częściej sięgamy po katorżnicze diety, nie przynoszące oczekiwanych rezultatów. Ale czy jest to konieczne? Może wystarczy zmniejszyć porcje i jeść bardziej regularnie?

Poniżej przedstawiamy kilka zasad, jak to zrobić:

 

  •  używaj mniejszych naczyń- nałożysz mniejszą porcję, ale Twój mózg zanotuje cały talerz jedzenia
  •  nie nakładaj dodatkowych porcji- wraz z kolejnymi dokładkami  przestajesz kontrolować ilość spożytego jedzenia; zaczynasz jeść z łakomstwa, a nie z głodu
  •  nie spiesz się- sygnały do mózgu o zjedzonym posiłku docierają dopiero po ok.20min; jedząc wolno unikniesz przejedzenia
  •  dbaj, aby posiłki były atrakcyjne dla oka- szybciej najadamy się, gdy posiłek zachęca do jedzenia
  •  jedz to, co lubisz- posiłki sprawiające przyjemność chronią przed późniejszym dojadaniem
  •  pamiętaj o regularności spożywanych posiłków- to jedna z ważniejszych zasad podczas procesu redukcji masy ciała; jedząc mniej, a częściej (co 3-4h) unikniesz odczuwania głodu i podjadania między posiłkami
  •  jeżeli lubisz jeść duże porcje, wybieraj produkty niskokaloryczne- w tym wypadku bardzo dobrze sprawdzają się różnego rodzaju sałatki
  •   pamiętaj, aby w każdym posiłku znajdował się produkt wysokobiałkowy- białko opowiada za uczucie sytości
  •  nie jedz w czasie oglądania telewizji, pracy przy komputerze itp.- nie kontrolujesz ile podjadasz; ponadto, są to zazwyczaj słodycze, które z pewnością nie są sprzymierzeńcem odchudzania
  •  pij dużo wody- pozwoli to na "oszukanie" żołądka, a dodatkowo dostarczysz zalecaną ilość płynów

 

Aleksandra Ulatowska -  DIETETYK

http://www.trening-indywidualny.pl

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt