Jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać brzuszki?

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Trening fitness  |  Jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać brzuszki?

Najczęściej czytane:

Jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać brzuszki?

trening brzuchaBrzuszki to jedno z ulubionych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń w domach, salach gimnastycznych i Fitness Klubach. Ludzie powtarzają te ćwiczenia tysiącami z nadzieją, że gdy w wakacje rozbiorą się na plaży na ich brzuchach będzie można zaobserwować słynny „kaloryfer”, „kratkę’, „sześciopak” czy jak kto go nazwie.
Niestety rzadko który z ćwiczących wie, jak niebezpieczne jest to ćwiczenie i jakimi skutkami grozi, jeśli będzie nieprawidłowo wykonane. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie pozwoli bezpiecznie ćwiczyć, nie przeciążać kręgosłupa i optymalizować efekty pracy.

  •  Pierwszą podstawową kwestią jaką należałoby poruszyć jest fakt, że wykonywanie „brzuszków” nie ma żadnego wpływu na tkankę tłuszczową znajdującą się w okolicy brzusznej Ćwiczenia oporowe ( a takimi między innymi są „spięcia brzucha”) wpływają na mięśnie a nie na tkankę tłuszczową, która na nich zalega, aby się jej pozbyć, należy wprowadzić wszelkie niezbędne zalecenia żywieniowe, zoptymalizować ilość posiłków i spożywanych kalorii oraz wykonywać ćwiczenia aerobowe w odpowiedniej ilości i intensywności, samo wykonywanie „brzuszków” nie przyniesie nam zamierzonego efektu a może narobić sporo problemów
  •  Kolejną kwestią jest Kręgosłup, który podczas tego ćwiczenia jest narażony na spore przeciążenia. Mięsień prosty brzucha, nie jest mięśniem stabilizującym kręgosłup, jest to mięsień globalny, odpowiadający za ruchy ciała, aby nad nim bezpiecznie pracować, należy w pierwszej kolejności wzmocnić mięśnie lokalne, które stabilizują kompleks miedniczno-lędźwiowy.
  •  Istnieje optymalne wykonanie „brzuszków”, które pod kątem pracy kręgosłupa jest najbardziej zalecane, należy przypilnować kilku kwestii, najważniejszą jest oddychanie podczas ćwiczeń, badania stwierdziły, że wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń 3-krotnie zwiększa ciśnienie w krążku międzykręgowym, co zdecydowanie zwiększa ryzyko kontuzji tej struktury, następnie ułożenie rąk powinno być z przodu na klatce piersiowej lub do góry w kierunku ruchu, w żadnym wypadku na karku aby nie obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa, kolejna sprawa to wyłączenie mięśnia biodrowo-lędźwiowego ( jego napięcie również w znacznym stopniu zwiększa napięcia w krążku międzykręgowym) aby to osiągnąć, należy ustawić stopy na podłożu i mocno wciskać je w dół, tak aby zaangażować grupę kulszowo-goleniową, która jest antagonistą tego mięśnia i ostatnia sprawa, ruch powinien być wykonywany do góry w kierunku sufitu a nie do przodu w kierunku kolan, z tego właśnie powodu aby nie aktywować mięśnie biodrowo-lędźwiowego

W poniższym linku prezentujemy poprawną wersję wykonania opisywanego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=1y2gRJYCf8I

Tu natomiast wersja błędna, niezalecana: http://www.youtube.com/watch?v=VlgpEtQhJNM

Zastosowanie się do powyższych ćwiczeń, pozwoli zmaksymalizować efekty i zminimalizować ryzyko kontuzji, pamiętajmy jednak, że „brzuszki” to ćwiczenie jak każde inne, i powinno być tylko uzupełnieniem treningu a nie jego integralną częścią, wykonywanie ich w większej ilości z pewnością nie pozwoli nam na szybsze „wyrzeźbienie” brzucha natomiast bardzo prawdopodobnie doprowadzi do przeciążenia i kontuzji. 

Tomasz Gać - Trener Osobisty - Warszawa

http://www.trening-indywidualny.pl

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt