Jakich zasad należy przestrzegać podczas układania planu treningowego?

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Trening fitness  |  Jakich zasad należy przestrzegać podczas układania planu treningowego?

Najczęściej czytane:

Jakich zasad należy przestrzegać podczas układania planu treningowego?

Pamiętajmy, że aby trening był skuteczny, musi być przede wszystkim bezpieczny.
Istnieje kilka elementarnych zasad, których należy przestrzegać aby bez zbędnego ryzyka poddawać się cyklicznym obciążeniom treningowym.
Po pierwsze rozgrzewka – jej zadaniem jest podniesienie temperatury ciała oraz przygotowanie aparatu ruchu oraz układu nerwowego do wysiłku fizycznego, powinna zawierać elementy aktywnego wydłużania mięśni ( nazywanego mylnie „rozciąganiem” ).
Core training – to elementy treningu, których zadaniem jest pobudzenie i wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących kręgosłup
ćwiczenia stabilizujące obręcz biodrową i barkową – to elementy treningu, których celem jest pobudzenie mięśni stabilizujących obręcze ciała, przez co ruchy kończyn są bezpieczne
trening właściwy – ćwiczenia mające na celu poprawienie sylwetki lub/i podniesienie na wyższy poziom zdolności motorycznych ( siły, szybkości, wytrzymałości itd.) – jak wykazały badania najbardziej efekty6wną formą treningu jest podział na ćwiczenia obręczy barkowej, tułowia i obręczy biodrowej następujące w tej właśnie kolejności po sobie.
po treningu właściwym powinna nastąpić krótka część wyciszająca (uspokajająca) zarówno układ krwionośno-oddechowy jak i nerwowy

Tomasz Gać - Trener Osobisty - Warszawa

http://www.trening-indywidualny.pl

 

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt