Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Motoryka i fizjologia  |  Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

Najczęściej czytane:

Kształtowanie wytrzymałości siłowej.

W poprzedniej części artykułu opisaliśmy  trzy  różne  rodzaje wytrzymałości siłowej:

  • Power endurance
  • Muscular endurance –short term
  •  Muscular endurance - Long Term. 

Ze względu na to, iż każdy rodzaj owej wytrzymałości siłowej jest  charakterystyczny  dla różnych dyscyplin sportowych, cechy te należy kształtować w określony sposób. W tabelach zamieszczamy wytyczne do budowania programów treningowych dla poszczególnych rodzajów wytrzymałości.

Power endurance  jest charakterystyczna dla sportów w których duża moc musi być rozwinięta w krótkich odstępach czasu .
                                                        

  • Obciążenie  50-70 % RM
  • Liczba ćwiczeń 2-4
  • Ilość powtórzeń w serii 15-30
  • Ilość serii danego ćwiczenia  2-4
  • Długość przerwy  5-6 min
  • Prędkość ruchu  duża
  • Ilość  treningów 2-3

Muscular endurance –short term.  Tak jak napisaliśmy w poprzedniej części  do tej grupy zaliczymy wysiłki o czasie trwania od 30 s do 2 minut. 
                                             

  • Obciążenie  40-60 % RM
  • Liczba ćwiczeń 4-8
  • Czas na stacje 30-60 sek
  • Ilość obwodów  2-4
  • Przerwa między seriami  60-90 sek
  • Przerwa między obwodami  2 min
  • Prędkość ruchu  Umiarkowana do dużej
  • Ilość treningów w tygodniu  2-3

 

Muscular endurance - Long Term.  Do tej grupy  zaliczymy wszystkie sporty w których ciągła praca trwa powyżej dwóch minut.
                                            

  • Obciążenie  30-40 % RM
  • Liczba ćwiczeń 4-6
  • Czas na stacje Zmienny
  • Ilość obwodów  2-4
  • Przerwa między seriami  60-90 sek
  • Przerwa między obwodami  zmienna
  • Prędkość ruchu  średnia
  • Ilość treningów w tygodniu  2-3

 Mam nadzieje, że ten artykuł pomoże w skutecznym zrozumieniu różnicy w  pewnych aspektach dotyczących wytrzymałości siłowej.

Kamil Goleń - Trener Osobisty - Warszawa

 

 

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt