Poprawna technika biegu.

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Motoryka i fizjologia  |  Poprawna technika biegu.

Najczęściej czytane:

Poprawna technika biegu.

technika biegowaMój trener zawsze powtarzał że nikt  póki co w lekkiej atletyce nie przyznaje punktów za styl. O tym kto wygrywa  decyduje wynik. Chciał w ten sposób podkreślić że technika biegowa  jest po części  sprawą indywidualną  i  w pełni się z nim zgadzam natomiast pewne ewidentne błędy powinny zostać wyeliminowane.  Aby je poznać trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie jak wygląda prawidłowa technika. W tym artykule postaram się przybliżyć elementy prawidłowej techniki biegu.
Jeśli chodzi o biegi długie to głównym celem są

  •  Ograniczenie nadmiernych ruchów
  •  Przetwarzanie energii podczas cyklu biegu
  •  Energia ze skrętów tułowia, ruchu wahadłowego nóg i opadania ciężaru ciała konwertowana w sprężyste odbicie

Jeśli chodzi o układ  ciała podczas biegu to powinien on wyglądać następująco:

  • Głowa powinna być nieruchoma a wzrok skierowany do przodu
  • Barki powinny być nieruchome, kołysanie na boki jest stratą energii
  • Ustawienie obręczy barkowej powinno być niskie
  •  Ruch ramiona stanowi kontrotacje dla  pracy kończyn dolnych
  •  Kąt zawarty  pomiędzy ramieniem i przedramieniem powinien wynosić ok. 90 stopni
  •  Ramiona powinny pracować pod kątem 30-45 stopni w stosunku do kierunku biegu
  • Tułów- biegacz powinien być maksymalnie wyprostowany, pochylenie tułowia do przodu powinno być minimalne
  • Przy właściwej długości kroku stopa powinna lądować dokładnie pod zawodnikiem

W artykule pomijaj dyskusje na temat  bieganie z pięty lub ze śródstopia oraz kwestie pronacji i supinacji  ale na pewno poruszymy jeszcze te tematy w kolejnych artykułach.

Kamil Goleń - Trener Personalny - Warszawa

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt