Przykładowa dieta na 1200 kalorii.

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Żywienie i suplementacja  |  Przykładowa dieta na 1200 kalorii.

Najczęściej czytane:

Przykładowa dieta na 1200 kalorii.

W diecie na 1200 kcal należy uwzględnić poniższe ilości określonych grup produktów żywnościowych tj.:


• 4 porcje produktów zbożowych (1 porcja = 1 kromka razowego, pełnoziarnistego chleba / 3 łyżki płatków owsianych / 3 łyżki brązowego ryżu / makaronu razowego / kaszy gryczanej lub jęczmiennej)
• 4 porcje warzyw (w tym tylko jedna porcja ziemniaków tj. 1-2 sztuki)
• 3 porcje owoców
• 1,5 porcji mleka lub produktów mlecznych (1 porcja = 1 szklanka mleka o zawartości tłuszczu 0,5 – 1,5% lub ¾ szklanki jogurtu naturalnego, kefiru, maślanki lub 100 g chudego białego sera / twarożku
• 1 porcję mięsa (1 porcja = 150 g kurczaka / indyka / dowolnej ryby / cielęciny) lub ok 40 g białkowych zamienników (fasola, groch, soja, soczewica)
• 1,5 porcji tłuszczów roślinnych (1 porcja = 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego)
• conajmniej 5 szklanek napojów bez cukru (woda mineralna, herbata zielona, owocowa, herbatki ziołowe, kawa zbożowa) 

Monika Krynicka-Gać - dietetyk - Warszawa

http://www.trening-indywidualny.pl

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt