Trening 300 Spartan

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Ciekawostki  |  Trening 300 Spartan

Najczęściej czytane:

Trening 300 Spartan

Trening 300 Spartan

trening 300 - srossfitJak już wcześniej wspominałem aktorzy przygotowujący się do filmu „300” opierali się o crossfit. Trening „300 Spartan” jest skierowany do każdego , który chce urozmaicić swój trening na siłowni , ale także dla ludzi , którzy mają mało czasu na aktywność fizyczną i potrzebują konkretnego treningu. Jak sama nazwa wskazuje trening polega na wykonaniu 300 powtórzeń. Pewnie teraz myślisz , że  to nic trudnego wykonać 300 powtórzeń , w zwykłym treningu dzielonym robisz ich dużo więcej , ale na pewno nie w około 20 minut! Jest to typowy trening wytrzymałości siłowej. Nie potrzeba do niego specjalistycznego sprzętu i możemy go wykonać w warunkach domowych. Jedyną zasadą , którą należy się kierować to BRAK PRZERW.
A oto trening :

  • Podciąganie x 25 powtórzeń
  • Martwy ciąg x 50 powtórzeń (60kg)
  • Pompki x 50 powtórzeń
  • Skoki na podest x 50 powtórzeń (Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm (na siłowni może nam posłużyć w tym ćwiczeniu ławeczka do ćwiczeń). 50 razy wskocz na podest obunóż)
  • Scyzoryki do sztangi x 50 powtórzeń (60kg) (Wykonujemy leżenie tyłem , ręce ze sztangą (60kg) wyciągnięte przed siebie. Z leżenia podnieś nogi i dotknij stopami jednego talerza na sztandze , opuść nogi i tak na zmianę)
  • Podrzut sztangielki x 50 powtórzeń (17,5kg) (Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę)

Na początku może Ci się nie udać wykonać 300 powtórzeń , wtedy zmniejsz liczbę powtórzeń lub ciężar z którym wykonujesz ćwiczenie. Dąż do wykonania pełnego treningu , wtedy możesz walczyć z czasem , aby zrobić go jak najszybciej. Rób tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić za jednym razem.
Miłego treningu!

Kamil Wypych - Trener Indywidualny Warszawa

http://www.trening-indywidualny.pl
 

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt