WOD - Workaut of the Day

Strona główna  |  Strefa zdrowia  |  Trening fitness  |  WOD - Workaut of the Day

Najczęściej czytane:

WOD - Workaut of the Day

Zakładamy , że już od dłuższego czasu trenujemy Crossfit i chcemy sprawdzić nasze postępy. Nic prostszego jak tylko powtórzyć WODa , którego robiliśmy jakiś czas temu. W niektórych chodzi o poprawę podnoszonego ciężaru  a w innych o uzyskaniu lepszego czasu. Te ostatnie są szczególnie wyczerpujące , ale po zakończeniu dają wiele satysfakcji bo nic tak nie cieszy jak przesuwanie swoich granic wytrzymałości. Jedynie chciałbym zauważyć , że niektóre takie WODy zawierają ćwiczenia złożone technicznie (Clean&Jerk , Snatch itd.) , więc musimy się do nich najpierw odpowiednio przygotować pod tym względem, bo nasze ciało praktycznie zawsze ustąpi jakości na rzecz szybkości wykonywania ćwiczeń co może prowadzić do kontuzji.

Oto kilka przykładowych WODów o wdzięcznych żeńskich imionach:

  •  ANGIE 

100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats

  •  BARBARA (robimy 5 serii na czas – pomiędzy seriami 3 minutowe przerwy )

Seria składa się z :
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

  •  CINDY (AMRAP 20 min)

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

  •  CHRISTINE (3 serie na czas)

500m row
12 deadlift (ciężar ciała)
21 box jumps

  •  ELIZABETH (3 rundy na czas , powtórzenia 21-15-9)

135 pound squat clean
Ring dips
Tak dla jasności robimy 21 powtórzeń pierwszego ćwiczenia , 21 drugiego , 15 pierwszego itd.

  • FRAN (3 rundy na czas , powtórzenia 21-15-9)

95 pound thruster
Pull-ups

  •  GRACE

30 reps – 135 pound Clean and Jerk

  •  ISABEL

30 reps – 135 pound Snatches

  •  LINDA (powtórzenia 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Dead lift – 1,5 body weight
Bench press – 1 body weight
Squat clean – 0,75 body weight
Zasada taka sama jak w ELIZABETH I FRAN jeżeli chodzi o powtórzenia.

  •  NANCY (5 rund na czas)

400m run
15 reps - 95 pound overhead squaw


Wszystkie te WODy wykonujemy na czas , najszybciej jak się da. Ćwiczenia powinny być wykonywane starannie przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Jeżeli ciężar jest dla nas za ciężki wtedy możemy go skalować do wartości do których jesteśmy w stanie wykonać trening.

Miłego treningu!

Kamil Wypych - Trener Personalny - Warszawa

 

 

Miejsce na Twoją reklamę

Akademia trenerów

Powrót


Rekomendacje Nasz fitness Klub Strefa zdrowia Kontakt